trening bez

[...] 6.przysiad sumo z hantlami 3x10 7.zginanie nog 3x10:35kg/40kg/45kg 8.wyciskanie zolnierskie 3x10:20kg/20kg/20kg 9.przyciaganie sztangi do brody 3x10-15kg/17kg/20kg No to trening byl troche kiepski jesli chodzi o ciezary, ale bylam mega happy ze moglam sobie troche pomachac ciezarami, i nawet rekawiczki sobie kupilam ale takie cizarki co [...]

PODSUMOWANIE A wiec 14 tygondi minelo i czas na male podsumowanie. 14 tygodni ciezkich treningow,wpadla tez tygodniowa przerwa z powodu choroby. Teraz czuje ze musze przerwe wprowadzic bo organizm jest przemeczony. Nie robilam tez zadnego aero co mi sie akurat podobalo bo go nie lubie %-) Trening byl z naciskiem na nogi,tylek i plecy, miska bogata [...]

[...] | 9x65 | 8x67 WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE: 8x49 | 1x62 Dieta: Na razie tylko taki zarys, dokładnie będzie z czasem. http://imageshack.us/a/img34/5545/5qk4.png Trening: Stosuję trening PULL/PUSH/LEGS/1 dzień przerwy. Taki plan daję mi możliwość zrobienia dodatkowego dnia przerwy bez myślenia jak później pogodzić treningi (kiedyś przy splicie 1x w [...]

[...] Trening: 2h na rowerze, bez patrzenia na tempo Przez te dwa dni wpadło sporo nabiału, więc teraz będzie kwarantanna. Chyba też za mało białka, nie wiem jaki rozkład trzymać??? Dziś będzie micha dopracowana i trening siłowy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e7373030ae294fb393e4580689768f39.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff8734141bc74cc99bc04721883fd74d.png

31.07.13 AERO TRENING szybki marsz 7 km MICHA 1.08.13 NOGI I tu jest problem, na treningu nie było progresu, ledwo w ogóle powtórzyłam to co tydzień wcześniej- mam teraz bardzo obciążający fizycznie tydzień. Z dietą też był problem, źle się czułam przez 2, 3 dni pod rząd, nie wiem jak to określić- jak przejedzona/zapchana. Miałam wielki brzuchol [...]

[...] kg 8. Prostowanie ramienia z hantlą zza głowy 5/5/5 kg MICHA 6.09.13 NOGI TRENING 3x10, przerwa 60 s, tempo 2020 ob.= 4,58 kg *bloczki praktycznie bez progresu od ostatniego treningu, nie mam siły, ciągle jestem opuchnięta, zbliża się @, mam nadzieję, że to nietypowo dłuższe dolegliwości przed okresem 1. Box przysiad nisko (na niski [...]

[...] bardzo dobre białka i aminokwasy, a ja ogólnie jestem zwolennikiem podstaw, jak: białka, aminokwasy, kreatyna i węgle, dlatego mnie to zaciekawiło. Natomiast np. stacki przedtreningowe, no boostery stosowalem na razie tylko 2 lub 3 razy. No to wróćmy do tematu, dzisiaj o białkach. Jeśli chodzi o moje odczucia co do Night Effective Protein i CFM [...]

[...] nogi 3/12na stronę 4. Spięcia brzucha z ciężarem na ławce ujemnej 3/25 (+20kg) W wyniku tej kontuzji, braku czasu i tego, że ćwiczyłem sam w tym tygodniu, zrobiłem tylko 3 treningi –i nie zrobiłem łydek i kapturów, ale nie bez powodu te partie. Wolałem nie omijać innych partii niż tych, gdyż łydki mam duże, a moje kaptury szybko [...]

Wczoraj spróbowałem z kofeiną w tabsach i trening, który zawsze kończyłem z dużymi trudnościami, skończyłem bez nich i z małym niedosytem (a ciężary były większe):)

14-15.01.23 Sobota na wariackich papierach, jak zwykle. Rano robota, później szybko trening - wypadły łapy. Nie powiem, ale odrębna jednostka na łapy to pompa przeokrutna. Bicka staram się już tak nie katować cieżarem tylko bazować na tempie i technice. Tricek bez zmian, na francuzie musi latać troche kg ;) Trening bardzo udany. Później kolacja u [...]

Hej. Więc wczoraj trening nóg. Bez szału, trening mocno okrojony. Wykonuje go ciężko, ale jednak bez siadów i przy takiej objętości nie daje tak w kość. Ale trzeba było coś poświęcić, żeby bardziej skupić się na plecach i barkach ;) 1. Wyprosty na maszynie 4x15 - 15x100 2. Wykroki chodzone 4x12(na nogę) - 12x15 / 22,5x15 3. Suwnica - 4x12-8 + [...]

[...] poprawnie technicznie PONIEDZIAŁEK 07.09.09 Kolejny dzień mija... Oto szczegóły: I - owies, otręby pszenne, 2 jajka, 2 białka, kawa z mlekiem TRENING - PLECY + TRICEPS Dziś trening rano (korzystam, póki mam wolne). Było dobrze, ponieważ miałam do dyspozycji całą siłownię dla siebie, ale... z drugiej strony... był dziś jakiś trener gaduła, który [...]

[...] do trójek 8. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15x4kg, 15x5kg, 10x6kg, 8x6kg -> zaczęłam od zbyt małego obciążenia... 9. uginanie młotkowe 12x5kg, 10x5kg, 8x6kg Po treningu CARDIO -> 20 minut na bieżni II - Elite 12h -> wypiłam z zatkanym nosem III - kurak, owies, ogóreczki, łyżka jogurtu naturalnego IV - kurak, razowiec, [...]

Hej, dziękuję za słowa wsparcia - dużo dla mnie znaczą Vena, masz rację że odbija się to na treningach. U mnie niechęć do siebie powoduje niechęć do wyjścia na siłownię - wstydzę się po prostu... Agak, wiem, że jedzenie to tylko kwestia dobrej organizacji. Ja mam ten jeden minus, że mieszkam jeszcze z rodzicami i, choć mogę żywić się jak chcę, [...]

[...] to bardzo prawdopodobne, że technika kuleje... Uczę się jednak i staram udoskonalać sposób wykonywania tego ćwiczenia Czas teraz na wypiski: ŚRODA 16.09.09 -> dzień bez treningu. Dieta: I - owies, 2 jajka, kawa z mlekiem II - kurak, kasza gryczana, lniany, fasolka szparagowa Pomiędzy posiłkami -> kawa z mlekiem III - kurak, kasza [...]

[...] dały o sobie znać i z trudem udało się utrzymać gryf. Nie wiem dlaczego, ale w MC klasycznym jestem w stanie utrzymać o wiele więcej niż w MC na prostych W tym momencie treningu czułam się już bardzo zmęczona i miałam już dosyć wolnych ciężarów, a więc zamiast przysiadu plie zrobiłam sobie wyciskanie na suwnicy (wiem, że nie jest to żaden [...]

[...] trochę boję się mieć je w domu, aby nie kusily do podjadania. Niedawno mi się wszystkie zapasy skończyly i jednak chyba trzeba będzie kupić laskowe i wloskie Obli, a po treningu i tak część spożywanego bialka przeksztalci się w glukozę. Poza tym moje treningi raczej nie wyczerpią mi na tyle glikogenu, aby trzeba bylo go uzupelniać w nie [...]

[...] zawrócić - tak bardzo nie chcialo mi się ćwiczyć!!! Ponadto trafilam na spory tlum, co dodatkowo mnie zniechęcilo. Trening jednak zrobilam, choć poszedl bez rewelacji. Po treningu wiedzialam już, że zlamanie diety mi nie grozi I wiecie co? Udalo się uciec przed napadem na żarcie, w związku z czym jestem z siebie dumna jak paw A oto [...]

[...] intensywnie ...mała rzecz a cieszy... ...a po: Dzisiaj NISKIE WĘGLE - 50g ***************************************************************** Edit: zastanawiam się właśnie jak treningować brzuszek... Ostatni trening przed przerwą, wyglądał jak tydzień2/dzień2...no i musiała być ponad tygodniowa przerwa bo zmasakrowało mi brzuszek Tydzien 2 dni 1,3 [...]

He he jak on ma ten przerost reki nad klatka od HST to jestem ksiezniczka perka Czyżbyś właśnie sugerowała, że trening FBW nie może prowadzić do powstania dysproporcji w sylwetce? Chyba musiałem źle zrozumieć . nie widze powodu do jakiejkolwiek promocji rodzaju treningu wiec trudno mi sie do tego ustosunkowywać. PIENIĄDZE???!!! Iza, jesteś [...]